7 نصائح هامة تساعدكم للتغلب على اضطرابات النوم

اضطرابات النوم مشكلة يعاني منها العديد ولكن حلها قد يكون بسيط. اليكم بعض النصائح للحصول على نوم هادىء اثناء الليل.


اضطرابات النوم مشكلة عالمية!

يعاني معظم سكان العالم من اضطرابات النوم المختلفة. لكن، بالمقابل، ليس بالامكان اعتبار الادوية محفزة النوم حلا ناجعا بالكامل، بسبب الاثار الجانبية التي تتركها، خصوصا على المسنين، ناهيك عن انها تنطوي على مخاطر واحتمالات الادمان.

اضطرابات النوم والدراسات:

تظهر العديد من الدراسات ان علاج اضطرابات النوم الغير دوائي يعتبر فعالا تماما كالادوية التي تحفز على النوم، الا انه يتطلب التحلي بالصبر. من جهة اخرى، ليست هنالك "اثار جانبية" للعلاج غير الدوائي لاضطرابات النوم : فهو لا يسببالادمان، وفيه الكثير من الفوائد على المدى البعيد.

اضطرابات النوم - لا حاجة للدواء

يعتبر العلاج غير الدوائي لاضطرابات النوم، المعروف باسم "العلاج المعرفي" (Cognitive) اكثر العلاجات فاعلية، لكنه يتطلب حضور ما بين 4 الى 8 لقاءات في الاسبوع، يستغرق كل لقاء منها ما بين 60 الى 90 دقيقة.

اما نحن، وكجزء من محاولتنا لمساعدتكم، فدعونا نقدم لكم مجموعة من النصائح المفيدة تساعدكم على النوم الهنيء:

تجنبوا استهلاك الكافيين والنيكوتين قبل الذهاب الى النوم بعدة ساعات.
تجنبوا القيام بالنشاط البدني (سواء تدريبات الرياضة الهوائية – الايروبيك - او في الصالة الرياضية)، قبل الذهاب الى النوم باربع ساعات على الاقل.
تجنبوا تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
تجنبوا النوم (قيلولة) ما بعد الظهر.
حاولوا الالتزام بالذهاب الى النوم والاستيقاظ في ساعات ثابتة بشكل يومي.
حافظوا على درجة حرارة ثابتة ومريحة في غرفة النوم.
اطفئوا الانوار واجعلوا غرفة النوم مظلمة بالكامل.

واخيرا, نتمنى لكم نوما هنيئا وتصبحون على خير :)