عندما يتعلق الأمر بعظام قوية فيتلخص السر في عنصران هما " فيتامين D " و "الكالسيوم " , فالكالسيوم يساعد على تقوية العظام والأسنان ويساعد فيتامين D على إمتصاص الكالسيوم وتحفيز نمو العظام لذلك أعددنا لك قائمة بأفضل الأغذية التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام لإحتوائها على تلك العناصر تابعها معنا .
1. الزبادي : يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين D من تعرضهم لضوء الشمس, ولكن الزبادي من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين D, فكوب واحد من الزبادي يومياً يكفي للحصول على30% من حصتك اليومية التي تحتاجها من الكالسيوم و20% من فيتامين D
2.
الحليب: كوب من الحليب الخالي الدسم يوميا يمدك ب 30% من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب في أنسب الأوقات خلال اليوم
3.الأجبان: تمد الأجبان جسدك بالكالسيوم لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي قدر تشاء , فقط 42.5 جرام الجبن الشيدر كافي للحصول على 30% من الحاجة اليوميه للكالسيوم وتحتوي باقي انواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين D
4. السردين: تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية من فيتامين D والكالسيوم وهذا هو أحد أهم الأسباب التي تدعوك لتناول الأسماك .
5. البيض: بالإضافة لكونة أحد أهم الأطعمة الصحية والتي تساعد على فقدان الوزن فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6% من إحتياجك اليومي من فيتامين D.
6. السلامون: يعرف السلامون بأهميتة لصحة القلب لإحتوائة على أوميجا-3 وأنه من الأطعمة المهمة لبناء عضلات قوية , ويمكنك الحصول على نسبة 100% من فيتامين D بتناول قطعة سلامون تزن 85 جرام.
7. السبانخ: إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان لأنها تسبب لك المشكلات الهضمية فيمكنك الحصول على 25% من إحتياجك اليومي للكالسيوم من كوب السبانخ المطبوخه بالإضافه لإحتوائها على فيتامين A والحديد والألياف .
8.الحبوب المحصنة : كالكورن فليكس فيحتوي على 25% من احتياجك اليومي لفيتامين D.
9. التونة : مصدر جيد للحصول على فيتامين D وتحتوي 85 جرام من التونة على 39% من إحتياجك اليومي من فيتامينD.
10. الكرنب الاخضر " الملفوف" : يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ علي 25% من احتياجك اليومي من الكالسيوم.
11. عصير البرتقال : كوب من عصير البرتقال الطازج لا يحتوي على فيتامين D أو الكالسيوم , ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن عصير البرتقال الطازج يساعد على إمتصاص الكالسيوم.
0 التعليقات:
إرسال تعليق