فى هذه المقالة أقدم لكِ 7 أطعمة وروائح مفيدة وسحرية لتهدئة الأعصاب والتوتر سريعاً:
1.jpg)
- رشف الشاي:
يعتبر " الثيانين " وهو حمض أميني موجود في الشاي يعمل بالتآزر مع الكافيين لتحسين الإنتباه والتركيز.
يعتبر " الثيانين " وهو حمض أميني موجود في الشاي يعمل بالتآزر مع الكافيين لتحسين الإنتباه والتركيز.
- شم التفاح الأخضر:
يساعد شم رائحة التفاح الأخضر على تخفيف الصداع, وفقاً لأبحاث أولية في دراسة صغيرة, ذكرت أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفى المزمن أن بعض الألم قد خفَ بعد إستنشاق رائحة التفاح الأخضر في بداية الصداع.
يساعد شم رائحة التفاح الأخضر على تخفيف الصداع, وفقاً لأبحاث أولية في دراسة صغيرة, ذكرت أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفى المزمن أن بعض الألم قد خفَ بعد إستنشاق رائحة التفاح الأخضر في بداية الصداع.
- رائحة جوز الهند:
إستشقى رائحة جوز الهند, فهي تبطئ معدل ضربات القلب.
إستشقى رائحة جوز الهند, فهي تبطئ معدل ضربات القلب.
- إستنشاق زيت اللافندر:
أثبتت دراسة قام بها الباحثون بعد تقسيم عدد من المرضى إلي مجموعتين المجموعة الأولى قد وضع زيت اللافندر في فواحة قبل الذهاب لعيادة الأسنان, والثانية تم إستبدال زيت اللافندر بالماء, وقد أظهرت النتائج أن المجموعة التي إستنشقت رائحة اللافندر قد سجلت مستويات قلق أقل بكثير من المجموعة الأخرى, فلماذا لا نستخدم زيت اللافندر للحد من القلق و التوتر؟
أثبتت دراسة قام بها الباحثون بعد تقسيم عدد من المرضى إلي مجموعتين المجموعة الأولى قد وضع زيت اللافندر في فواحة قبل الذهاب لعيادة الأسنان, والثانية تم إستبدال زيت اللافندر بالماء, وقد أظهرت النتائج أن المجموعة التي إستنشقت رائحة اللافندر قد سجلت مستويات قلق أقل بكثير من المجموعة الأخرى, فلماذا لا نستخدم زيت اللافندر للحد من القلق و التوتر؟
- رائحة النعناع :
يساعدكِ على درء الرغبة في الإسراف في الطعام, فعندما قام الباحثون بقياس مستويات الجوع عند الأشخاص الذين يستنشقون النعناع مقابل الذين لا يستنشقونه وجدوا أن أولئك الذين دهنوا زيت النعناع تحت أنوفهم كل ساعتين كانت مستويات الجوع لديهم أقل, وقلت شهيتهم المفرطة, وهم يأكلون أقل من نظائرهم بشكل ملحوظ, في حين أن أكبر تأثير للنعناع يأتي من خلال الإستنشاق, لكن ثبت أن العلكة والماء المنكه بالنعناع لهم تأثير مشابهه وقد يفي بالغرض.
يساعدكِ على درء الرغبة في الإسراف في الطعام, فعندما قام الباحثون بقياس مستويات الجوع عند الأشخاص الذين يستنشقون النعناع مقابل الذين لا يستنشقونه وجدوا أن أولئك الذين دهنوا زيت النعناع تحت أنوفهم كل ساعتين كانت مستويات الجوع لديهم أقل, وقلت شهيتهم المفرطة, وهم يأكلون أقل من نظائرهم بشكل ملحوظ, في حين أن أكبر تأثير للنعناع يأتي من خلال الإستنشاق, لكن ثبت أن العلكة والماء المنكه بالنعناع لهم تأثير مشابهه وقد يفي بالغرض.
- إستمتعي بالقليل من الشوكولاتة:
يساعد تناول الشوكولاته الداكنة على خفض مستويات الكورتيزول " الكاتيكولامينات" الهرمونات المرتبطة بالإجهاد والتوتر, خصوصاً بالنسبة للذين يعانون من إرتفاع مستويات القلق والتوتر, لكن لا تسرفي في تناول الشوكولاته الغنية بالسعرات الحرارية, فتناولها أكثر من اللازم يؤدي لزيادة الوزن وبالتالي يؤدي الى مزيد من التوتر.
يساعد تناول الشوكولاته الداكنة على خفض مستويات الكورتيزول " الكاتيكولامينات" الهرمونات المرتبطة بالإجهاد والتوتر, خصوصاً بالنسبة للذين يعانون من إرتفاع مستويات القلق والتوتر, لكن لا تسرفي في تناول الشوكولاته الغنية بالسعرات الحرارية, فتناولها أكثر من اللازم يؤدي لزيادة الوزن وبالتالي يؤدي الى مزيد من التوتر.
- لبي رغبتكِ للكربوهيدرات والنشويات:
يؤدي تناول الكربوهيدرات إلي تحفيز " السيروتونين" وهي المادة الكيميائية في الدماغ المسئولة عن الشعور بالسعادة, وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكربوهيدرات مع نظام غذائي منخفض الدهون يكونون أكثر سعادة على المدى الطويل من أولئك الذين يتابعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات, لذا إختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا, والتي توفر الألياف اكثر من الحبوب المكررة.
يؤدي تناول الكربوهيدرات إلي تحفيز " السيروتونين" وهي المادة الكيميائية في الدماغ المسئولة عن الشعور بالسعادة, وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكربوهيدرات مع نظام غذائي منخفض الدهون يكونون أكثر سعادة على المدى الطويل من أولئك الذين يتابعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات, لذا إختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا, والتي توفر الألياف اكثر من الحبوب المكررة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق