أعراض نقص الفيتامينات بالجسم وأهم مصادرها الطبيعية

تعتبر الفيتامينات جزء أساسى من وقود الجسم حتى يتمكن من قيامه بوظائفه بشكل صحيح, وربما لا يحصل الجسم على إحتياجاته من الفيتامين بشكل جيد, إما لأنكِ لا تحصلين على القدر الكافى من الأطعمة المفيدة أو بسبب إمتصاص الفيتامين من الجسم , ولهذا قد يخبركِ جسمكِ بطرق متعددة عن نقصان الفيتامينات بجسمكِ عن طريق العديد من الأعراض.

إليكِ العديد من الاعراض التى ترمز إلى نقص فيتامينات معينة بالجسم مع تقديم أهم مصادرها الطبيعية.

ظهور البثور

هذا يدل على نقصان الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامينات A,D

أهم المصادر الطبيعية:

عليكِ بتقليل تناول الدهون والدهون المتحولة وعليكِ بالاكثار من تناول الدهون الصحية , وتناولى المزيد من السلمون والسردين, والمكسرات مثل الجوز واللوز, والبذور مثل الكتان وبذور الشيا, وتناولى المزيد من الخضروات الورقية والخضروات الملونة مثل الجزر , والبطاطا ,والفلفل الاحمر .

الشعور بالتنميل باليدين بالجسم
هذا يدل على نقصان فيتامينات B مثل حمض الفوليكِ (B9 ) ,(B6) ,(B12) هذه المشكلة تتعلق مباشرة بالاعصاب الطرفية والتي تنتهي عند الجلد , ويمكن ان تصاحب تلك الأعراض القلق , والاكتئاب , والأنيميا , والتعب , وعدم التوازن فى الهرمونات.

أهم المصادر الطبيعية:

عليكِ بتناول المزيد من السبانخ - البنجر - اللوبيا - الفاصوليا الحمراء - الفول الأخضر - البيض - الأخطبوط - الدواجن - المحار - وبلح البحر.

التشنجات

هذا يدل على نقصان المغنيسيوم والكالسيوم ، والبوتاسيوم , واذا كنتِ تمارسين الأنشطة الرياضية فربما تفقدين الكثير من العناصر منها فيتامينات B الذى تذوب في الماء عن طريق التعرق الكثيف .

أهم المصادر الطبيعية:

عليكِ بتناول الموز - اللوز- البندق - القرع العسلى - الكرز - التفاح - الجريب فروت - البروكلى والسبانخ.

ظهور تشققات بالفم

وهذا يدل على نقصان العديد من الفيتامينات بجسمكِ وهى: فيتامينات B مثل النياسين (B3), ريبوفلافين (B 2), وفيتامين B12 وهو اكثر انتشارا عند الاشخاص الذين يتبعون حمية نباتية, والحديد والزنك.

أهم المصادر الطبيعية:

الدواجن - الفول السودانى - التونة والبيض والمحار - سمك السلمون - بلح البحر - الطماطم المجففة - الطحينة - والبقوليات - البروكلي - الفلفل الرومي الأحمر - والقرنبيط.

تساقط الشعر وظهور طفح على الجلد

هذا يدل على نقصان البيوتين (B7), المعروف بإسم فيتامين الشعر ,فيخزن جسمكِ الفيتامينات التى تذوب في الدهون (K ، E, D, A) و لا يخزن معظم فيتامينات B التي تذوب في الماء.

أهم المصادر الطبيعية:

البيض المطهو - السلمون - الأفوكادو - المشروم -القرنبيط - فول الصويا - المكسرات - توت العليق- والموز.