كلنا نعرف ما هو جيد بالنسبة لنا, ولكننا في بعض الاحيان لا نعلم سبب ذلك. فمثلا، نسمع منذ الطفولة عن اهمية شرب الكثير من الماء، لكن العديد منا لم يتمكن من تنفيذ هذه العادة. ربما بامكان هذه المقال اقناعكم اخيرا ببدء شرب الكثير من الماء, عند فهم بعض الفوائد الكامنة في هذه المادة والتي تشكل حوالي 70 في المئة من كتلة الجسم.
1. تخفيض الوزن
يعتبر الماء احدى افضل الوسائل لخفض الوزن. اولا, بامكان المياه ان تحل محل المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الصودا, العصائر, المشروبات الغازية المختلفة، القهوة، الشاي وغيرها، اذ تحتوي جميع هذه المشروبات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية, وبالتالي فان شرب الماء يجنب الجسم الحصول على كميات كبيرة وزائدة منها.
بالاضافة الى ذلك, قد يؤدي شرب الماء الى فقدان الشهية كما يمنح الشعور بامتلاء المعدة بشكل نسبي. كذلك، قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبة وخلالها خلال الى استهلاك كمية اقل من السعرات الحرارية, الكربوهيدرات والدهنيات، اذ يشعر المرء بالشبع وامتلاء المعدة بسهولة اكبر. حاولوا، قدر الامكان، ادراج الماء في النظام الغذائي الخاص بكم وهكذا تزيدون من فرص نجاحه.
2. الماء مفيد للصحة
قد يقلل شرب كميات مناسبة من الماء بشكل منتظم من احتمال الاصابة بالنوبة القلبية. فقد وجدت دراسة اجريت منذ 6 سنوات في الولايات المتحدة الامريكية ان الاشخاص الذين يشربون اكثر من 5 اكواب من الماء يوميا قد قلصوا احتمالات اصابتهم بالنوبة القلبية بنسبة 41% خلال فترة الدراسة, بالمقارنة مع الاشخاص الذين شربوا اقل من كوبين من الماء يوميا.
3. التزود بالطاقة من الطبيعة
تؤدي الحالة التي يعاني فيها الجسم من الجفاف، ولو بشكل بسيط, الى حدوث انخفاض حاد في الطاقة والى الشعور بالتعب. لذلك، يجب الانتباه الى ان شعوركم بالعطش انما يدل، في الحقيقة، على انكم في حالة جفاف, قد تسبب الارهاق, ضعف العضلات, الدوخة واعراضا اخرى. لذلك، احرصوا على الا تصلوا الى حالة من العطش في اية لحظة في اليوم.
4. الدواء الفعال لالام الراس
تعتبر الام الراس عرضا اخرا من اعراض الاصابة بالجفاف، اذ غالبا ما يكون سبب الصداع هو عدم شرب كمية كافية من الماء. هنالك اسباب كثيرة لالام الراس, لكن الاكثر شيوعا من بينها هو عدم شرب كمية كافية من الماء.
لذلك، احرصوا على شرب 8 - 10 اكواب من الماء يوميا.
5. شرب الماء يحسن من بشرتكم
قد يقوم شرب الماء بتفتيح البشرة ومنحه سمات المظهر المشرق, اللامع, الشبابي والصحي. وبطبيعة الحال، لا يحدث هذا الامر بين عشية وضحاها, انما بعد شرب كميات مناسبة من الماء لمدة اسبوع او اكثر.
6. يساعد الماء على تحسين عمل الجهاز الهضمي
يحتاج الجهاز الهضمي الى كميات لا باس بها من الماء من اجل هضم الطعام بشكل سليم. وغالبا ما يساهم الماء في معالجة مشاكل حموضة المعدة. وقد يقوم الماء، بمساعدة الالياف الغذائية، بمعالجة مشاكل الامساك, اذ ان احد اسباب الامساك البارزة هو عدم شرب كمية كافية من المياء.
7. التخلص من السموم
يعتبر الماء وسيلة رائعة ومهمة جدا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات, وخاصة عند شرب الماء على معدة فارغة.
8. التقليل من احتمال الاصابة بالسرطان
بالاضافة الى كل ما يتعلق بالجهاز الهضمي, قد يؤدي شرب كمية سليمة من الماء الى تقليل احتمال الاصابة بسرطان القولون بنحو 45%. كذلك فقد اظهرت الدراسات التي تتعلق بهذا الموضوع ان شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي قد يقلل من احتمال الاصابة بسرطان المثانة بـ 50% ومن المحتمل ان يقلل حتى من احتمال الاصابة بسرطان الثدي.
9. يحسن من ممارسة التمارين الرياضية
قد يحسن شرب الماء اثناء ممارسة التمارين الرياضية من ادائك في كل ما يتعلق بممارسة النشاط البدني الهوائي, تمارين القوى كما يحسن من عمل وقدرات القلب والرئتين.
وماذا ايضا؟
اضافة الى كل ما ذكر, قد يساهم شرب الماء بكميات مناسبة في معالجة الام الظهر, حيث تتكون اقراص العمود الفقري من نسب عالية من الماء, كما يساهم في معالجة حالات الربو, ارتفاع ضغط الدم, غثيان الحمل, حصى الكلى, كما يقلل من الام العضلات، بل انه يحسن حتى من صحة الاسنان ويساعد على تحسين القدرة على التركيز.
اذا، ما هي كمية الماء الموصى بشربها خلال اليوم؟
يوصي الاطباء واخصائيو التغذية الرجل السليم بشرب حوالي 3,7 لتر من الماء يوميا, بينما توصى النساء بشرب حوالي 2,7 لتر يوميا. وبطبيعة الحال، يجب الاخذ بعين الاعتبار ضرورة تناول العديد من المجموعات الغذائية خلال اليوم, خاصة الخضار والفواكه, التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء. كذلك، هنالك علاقة وثيقة بين كمية الماء التي نستهلكها يوميا وبين مقدار الطاقة التي نبذلها, وزننا, وضعنا الصحي, المناخ المتقلب في المنطقة السكنية. وبعبارة اخرى, نكرر الشعار المقبول الان في جميع انحاء العالم: احرصوا على شرب ما بين 8 - 10 اكواب من الماء يوميا وبذلك تحصلون على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي ذكرتها لكم. بالصحة والعافية!
0 التعليقات:
إرسال تعليق